Bien préparer son sac
C’est l’éternelle question avant le départ en montagne : a-t-on pensé à tout ? Rien de pire que de se rendre compte là-haut, que l’on est parti sans son réchaud….

Combien de fois ne s’est-on pas dit “Mince, c’est ça que j’aurais dû prendre !”. Sauf que, il aurait fallu y penser avant…

LES ACCESSOIRES À TOUJOURS AVOIR DANS SON SAC
Dans les indispensables pensez aux cartes pour randonnée
Carte IGN
Une carte : deux solutions : soit j’embarque la carte IGN concernée, soit j’utilise Openrunner ou iPhigénie.
Application
Géoportail pour imprimer uniquement la carte ciblée sur ma rando (certaines randonnées sont à cheval sur deux cartes donc ça permet de ne pas tout prendre). L’avantage de la carte IGN, c’est qu’on peut retrouver le nom des sommets qui se trouvent devant nous.
GPS randonnée
Montre connectée, pour être absolument sûr de savoir où vous êtes et où aller, vous pouvez opter pour la technologie avec une montre connectée ou un GPS de randonnée.
La carte est bien évidemment l’élément essentiel.
Grâce à elle, vous allez pouvoir vous localiser et donc déterminer quelle direction prendre pour finaliser votre rando.
Elle vous permet également d’évaluer le dénivelé et le kilométrage restant, d’estimer le terrain (accidenté, plat, barres rocheuses à éviter, etc ….).
Vous pourrez également facilement repérer les points d’eau (lacs, torrents, sources) : détail non négligeable si vous n’avez plus d’eau et en cas de fortes chaleurs.
Autre point non négligeable : les abris. Il n’est pas impossible que dans certains cas, vous soyez dans l’obligation de vous arrêter d’une manière prolongée (nuit tombante, fatigue excessive, troubles digestifs, …).
Vous allez pouvoir rapidement repérer sur la carte les abris, cabanes, refuges à proximité pour envisager cette halte durable.
LA LISTE COMPLÈTE POUR UNE RANDO SUR LA JOURNÉE
La RANDO
- Sac à dos 20 – 30 litres
- Barres céréales, fruits secs ou pâte d’amande.
- Repas du midi
- Poche à eau type camelback (intéressant car vous pouvez boire tout en marchant), ou gourde classique. Une bouteille en plastique dur type Coca ou Perrier.
- Lampe frontale
- Couverture de Survie
- Boussole + Carte (1/25000 ou au 1/50000)
VÊTEMENTS
- Chaussures de randonnée (imperméables et respirantes),
- Chaussettes de trek
- Pantalon léger
- T-shirt technique Veste polaire
- Veste Gore-Tex contre la pluie (attention le temps change très vite en montagne !).
- Chapeau / casquette pour protection soleil.
- Bâtons de randonnée
ÉQUIPEMENTS
- Crème solaire, stick lèvre,
- Lunettes de soleil
- Mouchoirs et papier toilette
- Mini-pharmacie (sparadrap, bandage) – de quoi lutter contre les ampoules au pied.
- Appareil photo + piles de rechange éventuellement
- Papiers d’identité
- Sifflet (pour signaler votre présence en cas de problème).
- Téléphone portable (très utile en cas de pépin)
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Astuces,tuts
Limiter le poids de la nourriture : si j’ai le choix entre deux barres de céréales à la supérette, je regarde la valeur calorique pour 100g et je prends la plus élevée, idem pour les autres aliments. Pour un même poids certaines barres seront 30% plus caloriques. Évidemment, comparaison faite pour famille de produits similaires (gras, protéine ou glucide).
Un paquet de chips percé avec une aiguille se compressera très bien (mon péché mignon), faire le vide et bien écraser.
Mais ce que j’ai constaté après toutes ces années de bivouacs et rando, c’est ça : mâchez très longtemps votre nourriture, à en faire un liquide dans la bouche avant d’avaler. Cette mastication sera du travail en moins pour l’estomac et sensation de satiété atteinte avec moins d’apports.
Rien de scientifique dans cette théorie, mais du bon sens, nous brûlons de l’énergie pour la digestion, c’est un fait, alors rendons-la plus facile !